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  • Foto do escritorPsicólogo Flávio Torrecillas

Superando a Vontade de Stalkear o Ex-Narcisista: Dicas para Recuperar o Controle

Como controlar a vontade de stalkear o ex narcisista?


O fim de um relacionamento pode ser uma experiência emocionalmente desafiadora, especialmente quando o parceiro era um narcisista. Lidar com os resquícios desse relacionamento pode ser difícil, e é comum sentir uma vontade persistente de verificar as redes sociais do ex-parceiro, procurando por pistas de sua vida pós-término. Essa necessidade de stalkear o ex-narcisista pode ser compreensível, mas é importante lembrar que é essencial recuperar o controle e se libertar desse padrão de comportamento pouco saudável. Aqui estão algumas dicas para ajudar nesse processo:

  • Reconheça os danos causados pelo relacionamento:

Um primeiro passo importante é reconhecer os efeitos negativos que o relacionamento com um narcisista teve sobre você. Compreender como você foi manipulado, controlado ou prejudicado pode fortalecer sua determinação em superar a vontade de stalkear seu ex.

  • Limite o acesso às redes sociais:

Uma das maneiras mais eficazes de controlar a vontade de stalkear é limitar seu acesso às redes sociais do ex-narcisista. Considere desfazer amizade ou bloquear o perfil dele(a) nas plataformas sociais, para evitar a tentação de verificar constantemente o que está acontecendo em sua vida.

  • Envolva-se em atividades positivas:

Concentre-se em atividades que lhe tragam alegria e satisfação. Isso pode incluir hobbies, exercícios físicos, passar tempo com amigos e familiares, ou explorar novos interesses. Quanto mais ocupado(a) e envolvido(a) você estiver com coisas positivas, menos tempo e energia terá para pensar em stalkear seu ex-narcisista.

  • Estabeleça limites claros:

Defina limites claros para si mesmo(a) em relação ao contato ou interação com o ex-narcisista. Isso pode incluir evitar conversas desnecessárias, manter distância física e emocional, ou mesmo bloquear todos os meios de comunicação, se necessário. Proteja-se e priorize sua saúde emocional.

  • Procure apoio:

Busque apoio em pessoas de confiança, como amigos íntimos, familiares ou um terapeuta. Compartilhar suas preocupações e angústias pode ajudar a aliviar o peso emocional que você está carregando e oferecer perspectivas valiosas para lidar com a situação.

  • Invista em seu autocuidado:

Priorize seu bem-estar físico, mental e emocional. Cuide de si mesmo(a) através de práticas de autocuidado, como meditação, exercícios de respiração, terapia, alimentação saudável e sono adequado. Quanto mais você fortalecer sua própria saúde e felicidade, menos a necessidade de stalkear seu ex-narcisista terá controle sobre você.

  • Seja gentil consigo mesmo(a):

Superar a vontade de stalkear o ex-narcisista não é um processo fácil ou linear. Pode haver recaídas, momentos de fraquefraqueza ou sentimentos contraditórios. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo(a) e não se culpar por esses momentos. O importante é continuar progredindo e se esforçando para se libertar desse padrão de comportamento.


Lembre-se de que você merece paz, cura e um futuro livre do impacto tóxico do relacionamento com um narcisista. Ao seguir essas dicas e buscar apoio adequado, você estará no caminho certo para recuperar o controle sobre sua vida e construir um futuro mais saudável e feliz.


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